Тряска ягодичная качалка
Расслабив ягодицы, поднимаем то одно бедро вверх, то другое в быстром темпе.
Ступни рядом или на ширине плеч, стоим на всей ступне или на полупальцах.
Колени слегка согнуты.
Научившись, попробуйте ходить с этой тряской и смещать бёдра.
Верхняя часть тела неподвижна.
Тряска ягодичная коленная с полным выпрямлением колена
| | 1. Держа лодыжки вместе или немного врозь, cогните левую ногу в коленеи резко выпрямите с ударом коленки назад - почувствуйте тряску ягодиц. 2.То же другой стороной. Тряска начинает получаться при расслабленных мышцах живота. Живот должен двигаться мелко из стороны в сторону Стопы стоят на полу, колени выпрямляются полностью Верхняя часть неподвижна В танце тряска выполняется очень быстро с меньшей амплитудой | |
Переменная от стопы
Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полупальцах - и разгибаем то одну стопу, то другую.
Верхняя часть тела на одном уровне, без подскоков.
Тряска одновременная от обеих стоп
| | 1. Тряска на закреплённых коленях вместе за счёт стопы. Стоя на полупальцах то понимаем пятки повыше, то опускаем. Грудь "скачет", движение передаётся на всё тело | |
Тряска одновременная от коленей вместе
| | Тряска без отрыва стопы от пола за счёт одновременного сгибания-разгибания обоих колен. При маленькой амплитуде и быстром темпе колени одновременно сгибаясь-разгибаясь дают вибрацию. Вибрация постепенно к голове гасится. Руки постарайтесь держать без тряски, можно выполнять кистями мягкие волны или круг. Попробуйте ходить с этой тряской. | |
Тряска коленная вперёд-назад
Тряска без отрыва стопы от пола за счёт одновременного сгибания-разгибания обоих колен. При маленькой амплитуде и быстром темпе колени одновременно сгибаясь-разгибаясь дают вибрацию.
Без передачи тряски на весь корпус получается при сильном прогибе.
Тряска переступанием
Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полупальцах - и поднимаем то одну стопу, то другую.
Верхняя часть тела на одном уровне, без подскоков.
Удара в пол быть не должно - движение направлено на подъём бедра, удар приходится вверх, ноги мягкие
Тряска одной ногой
| | 1 вариант. Напрягаем и расслабляем мышцы отставленной неопорной ноги в быстром темпе 2 вариант. Сгибаем и разгибаем колено опорной ноги в быстром темпе *** Верхняя часть тела неподвижна. Стоим или на всей ступне или на полупальцах. Колени можно держать слегка согнутыми или выпрямленным. | |
Тряска одним бедром
| |
Тряска скручиванием бедра: со скручиванием заброс бедра наверх и сброс (даже можно присесть при сбросе). Тряска ударами вверх и сбросами вниз. | |
Тряска крупная тазом
| | Тряска за счёт прогиба позвоночника в пояснице: 1. Напрягите ягодичные мышцы и немного подтяните их вперёд. Прогнитесь в позвоночнике вперёд. Тряска без отрыва стопы от пола. 2. Расслабьте мышцы и отведите бёдра назад. Прогнитесь назад. Можно выставить одну ногу перед другой. Можно делать тряску подавая бёдра только вперёд или только назад из среднего положения
| | |
Тряска мелкая тазом
| | Тряска за счёт подтягивания вперёд и назад нижней части позвоночника 1. Подтяните лобок вперёд и вверх. 2. Отведите копчик назадТряска без отрыва стопы от пола. Колени немного согнуты. Сделайте тряску из среднего положения ударами вперёд и из среднего ударами назад. | | |
Тряска плечами
| | 1. Немного согнув руки резко выбросите правое плечо вперёд, а левое отведите назад. 2.То же самое другой стороной. Расслабьте руки и научитесь двигать плечами, сохраняя кисти рук неподвижными.
| |
