Двойной удар животом
Положение ровное, выпятите живот и расслабьте мышцы.
2. Втяните живот как можно сильнее.
3. Верните обратно в среднее положение.
Грудная клетка не вздымается, дыхание поверхностное.
Удары животом вверх и вниз прогибом
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1. Согнитесь в позвоночнике назад, втянув живот внутрь.2. Выгнитесь вперёд-вверх и расслабьте мышцы живота. 3. Поджимаем живот и прогибаем позвоночник назад. 4. Выгибаем позвоночник вперёд и отпускаем живот вниз. Всё делается на полусогнутых коленях |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|  |
Волна нижняя
1. Отведите бёдра назад и согнитесь в позвоночнике, подтянув живот.
2. Плавно перенесите бёдра вперёд.
3. Выпустите живот вверх и вперёд.
4. Опустите живот вниз впереди.
Голова и ступни не двигаются.
Волна телом снизу вверх (волна верхняя)
1. Сожмите грудную клетку, округлите спину.
2. В согнутом положении подайте тело вперёд.
3. Подайте грудь вперёд.
4. Подайте грудь вверх, прогнувшись в позвоночнике.
Выполняйте упражнение стоя медленно, а при ходьбе с ним на каждый шаг вперёд - волна.
Волна телом снизу вверх (волна косая)
1. Передняя нога прямая, задняя согнута в колене. Поднимаемся с опорой на руку.
2. Поднимаем вверх грудь.
3. Поднимаем живот.
4. Опускаем бёдра, округляя спину с движением вниз.
5. Среднее свободное положение с опорой на руку.
Свободная рука в любом положении.
Волна на полу с опорой на две руки (волна лежа)
1.Задняя нога согнута в колене. Бёдра приподняты над полом.
2. Поднимаем грудь
3. Поднимаем живот, прогибаясь в позвоночнике
4. Опускаем бёдра.
В идеале голова и носок неподвижны, но можно и откинуть голову