ПОЛУНОЧНИЦА

1 597 подписчиков

Основные движения восточного танца - живот

Удары диафрагмой

1. Положение ровное, выпятите живот и расслабьте мышцы.
2. Втяните живот как можно сильнее
3. Верните обратно в среднее положение. Грудная клетка не вздымается, дыхание поверхностное

 

 

 

 

 

 

 

 

 Удары животом вверх и вниз прогибом

1.Согнитесь в позвоночнике назад, втянув живот внутрь.

2. Выгнитесь вперёд-вверх и расслабьте мышцы живот.

3. Поджимаем живот и прогибаем позвоночник наза.

4. Выгибаем позвоночник вперёд и отпускаем живот вниз.

Всё делается на полусогнутых коленях.

 

 

 

 

 

Волна  нижняя

1. Отведите бёдра назад и согнитесь в позвоночнике, подтянув живот.
2. Плавно перенесите бёдра вперёд.
3. Выпустите живот вверх и вперёд.
4. Опустите живот вниз впереди. Голова и ступни не двигаются.

        

 

 

 

 

 

 

 

 

Волна верхняя (телом снизу вверх)

 

 

1. Сожмите грудную клетку, округлите спину.

2. В согнутом положении подайте тело вперёд.

3. Подайте грудь вперёд.

4. Подайте грудь вверх, прогнувшись в позвоночнике. Выполняйте упражнение стоя медленно, а при ходьбе с ним на каждый шаг вперёд - волна.

 

 

 

 

Волна косая (телом снизу вверх)

1.Передняя нога прямая, задняя согнута в колене. Поднимаемся с опорой на руку.

2. Поднимаем вверх грудь

3. Поднимаем живот

4. Опускаем бёдра, округляя спину с движением вниз

5. Среднее свободное положение с опорой на руку. Свободная рука в любом положении

 

 

 

Волна лёжа (на полу с опорой на две руки)

1.Задняя нога согнута в колене. Бёдра приподняты над полом.

2. Поднимаем грудь

3. Поднимаем живот, прогибаясь в позвоночнике

4. Опускаем бёдра.

В идеале голова и носок неподвижны, но можно и откинуть голову

 

 

 ИСТОЧНИК


В раздел "ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ"

 

наверх