Удары диафрагмой
1. Положение ровное, выпятите живот и расслабьте мышцы.
2. Втяните живот как можно сильнее
3. Верните обратно в среднее положение. Грудная клетка не вздымается, дыхание поверхностное
Удары животом вверх и вниз прогибом
1.Согнитесь в позвоночнике назад, втянув живот внутрь.
2. Выгнитесь вперёд-вверх и расслабьте мышцы живот.
3. Поджимаем живот и прогибаем позвоночник наза.
4. Выгибаем позвоночник вперёд и отпускаем живот вниз.
Всё делается на полусогнутых коленях.
Волна нижняя
1. Отведите бёдра назад и согнитесь в позвоночнике, подтянув живот.
2. Плавно перенесите бёдра вперёд.
3. Выпустите живот вверх и вперёд.
4. Опустите живот вниз впереди. Голова и ступни не двигаются.
Волна верхняя (телом снизу вверх)
1. Сожмите грудную клетку, округлите спину.
2. В согнутом положении подайте тело вперёд.
3. Подайте грудь вперёд.
4. Подайте грудь вверх, прогнувшись в позвоночнике. Выполняйте упражнение стоя медленно, а при ходьбе с ним на каждый шаг вперёд - волна.
Волна косая (телом снизу вверх)
1.Передняя нога прямая, задняя согнута в колене. Поднимаемся с опорой на руку.
2. Поднимаем вверх грудь
3. Поднимаем живот
4. Опускаем бёдра, округляя спину с движением вниз
5. Среднее свободное положение с опорой на руку. Свободная рука в любом положении
Волна лёжа (на полу с опорой на две руки)
1.Задняя нога согнута в колене. Бёдра приподняты над полом.
2. Поднимаем грудь
3. Поднимаем живот, прогибаясь в позвоночнике
4. Опускаем бёдра.
В идеале голова и носок неподвижны, но можно и откинуть голову