Сдвиг грудной клетки

Сдвиньте грудную клетку вправо-влево горизонтально.

Примечание:

Голова, плечи и бёдра остаются неподвижными.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Качалка бедрами вверх-вниз на пять уровней

 

 

 

1. Разделите пространство перемещения бедра на уровни

2. Переходите с одного уровня на другой резко чётко фиксируя положение бёдер.

Примечания:

3-2-1-2-3-4-5-4-3

3-1-3-2-3-5-3-4-3

3-2-3-1-3-4-3-5-3

Бедро идёт чётко под мышку.

Верхняя часть тела неподвижна

 

 

 

 ТРЯСКИ

 Тряска ягодичная качалка

1. Расслабив ягодицы, поднимаем то одно бедро вверх, то другое в быстром темпе

Ступни рядом или на ширине плеч, стоим на всей ступне или на полупальцах.

Колени слегка согнуты.

Научившись, попробуйте ходить с этой тряской и смещать бёдра.

Верхняя часть тела неподвижна.

 

 

 

 

 

 

Тряска ягодичная коленная с полным выпрямлением колена

1. Держа лодыжки вместе или немного врозь, cогните левую ногу в колене и резко выпрямите с ударом коленки назад - почувствуйте тряску ягодиц

2. То же - другой стороной.

Примечания:

 Тряска начинает получаться при расслабленных мышцах живота. Живот должен двигаться мелко из стороны в сторон.

Стопы стоят на полу, колени выпрямляются полность.

Верхняя часть неподвижн.

В танце тряска выполняется очень быстро с меньшей амплитудой.

 

 

 

 

 

Тряска переменная от стопы

Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полупальцах - и разгибаем то одну стопу, то другую.

Примечание:

 

Верхняя часть тела на одном уровне, без подскоков.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тряска одновременная от обеих стоп

 

1. Тряска на закреплённых коленях вместе за счёт стопы. Стоя на полупальцах то понимаем пятки повыше, то опускаем.

Примечание:

Грудь "скачет", движение передаётся на всё тело