Если Вы устали, нервничаете, подавлены или утомлены, - быстро восстановиться помогут упражнения йоги, знакомые нам еще по физкультуре из средней школы. Мы, конечно, в детстве и не подозревали, что школьная программа составлена с учетом асан...
Возможно, Вы давно занимаетесь йогой, и для Вас эти упражнения давно пройденый этап, но если Вы давно не получали никакой физической нагрузки - самое время заняться собой!
Может быть, все с первого раза и не получится, но через неделю регулярных занятий Вы почувствуете эффект от этих упражнений - выпрямится спина, улучшится общее состояние, настроение, пройдет апатия, хандра, и Вам захочется добавить еще какие-нибудь упражнения... Все в наших руках!Откройте форточку, положите на пол гимнастический коврик, или растелите одеяло, можно включить негромкую мелодичную музыку...
Поза Плуга (Халасана)
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
Поза Верблюда (Уштрасана)
Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки. Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов.
Поза Лука (Дханурасана)
Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук.
Стойка на плечах (Сарвангасана)
Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.
По материалам книги
Тарн Таран Каур "Дар Давать Жизнь"